Œufs 5x/semaine liés à un risque d’Alzheimer inférieur de 27 %
Tobiloba OdejinmiPar Tobiloba Odejinmi
Éducation
9 mai 2026 • 3:33 PM
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Source: Pexels
L'Essentiel
Une nouvelle étude de Loma Linda University sur plus de 39 000 Seventh-day Adventists a révélé que manger des œufs 5 fois ou plus par semaine est lié à un risque de diagnostic d’Alzheimer inférieur de 27 % par rapport à aucun, avec des bénéfices provenant de la choline, du lutein, des omega-3s et de la B12. Les experts insistent sur la modération dans les régimes équilibrés, notent les limites observationnelles, le financement de l’Egg Board, et les alternatives d’origine végétale.
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Tobiloba Odejinmi
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Manger des œufs 5 fois par semaine lié à un risque réduit de maladie d’Alzheimer
Connexion entre les œufs et la santé cérébrale (Crédit : Ron Lach via Pexels)
Certaines recherches existantes ont suggéré que la consommation d’œufs pourrait bénéficier à la santé cérébrale en vieillissant, une étude récente indiquant que manger un œuf par semaine était lié à un risque réduit de maladie d’Alzheimer.
Une nouvelle étude affirme désormais que manger des œufs au moins cinq fois par semaine est lié à une probabilité moindre de recevoir un diagnostic de maladie d’Alzheimer.
Les auteurs de l’étude soulignent que la consommation modérée d’œufs fait partie d’une alimentation équilibrée, qui bénéficie à la santé globale.
Cependant, certaines questions subsistent quant à savoir si la relation entre la consommation d’œufs et la santé cérébrale est causale.
En ce qui concerne les bienfaits pour la santé, les œufs ont eu une réputation fluctuante au fil du temps. Pendant des années, une croyance persistante a voulu que leur teneur élevée en cholestérol alimentaire puisse affecter négativement les niveaux de cholestérol dans l’organisme humain.
Cependant, des études plus récentes affirment que le cholestérol alimentaire provenant d’une consommation modérée d’œufs ne contribue pas à des niveaux plus élevés de « mauvais » cholestérol dans l’organisme humain et ne n’accroît donc pas le risque de maladies cardiaques.
En fait, il existe des preuves suggérant que la teneur nutritive élevée des œufs de poule pourrait apporter plusieurs bienfaits pour la santé, y compris une meilleure synthèse des protéines musculaires et une satiété accrue (la sensation de satiété) qui peut aider à la gestion du poids.
Selon cette étude portant sur 1 024 adultes âgés, manger un œuf par semaine était lié à un risque 47 % plus faible de maladie d’Alzheimer par rapport à une consommation d’œufs moins d’une fois par mois.
Désormais, une nouvelle recherche menée par des scientifiques de Loma Linda University Health en Californie , qui paraît également dans The Journal of Nutrition , parvient à des conclusions similaires, apportant un soutien supplémentaire à l’idée qu’une consommation modérée régulière d’œufs peut aider à protéger la santé cérébrale et à réduire le risque de problèmes cognitifs comme les troubles anxieux.
L’équipe de recherche reconnaît que « les analyses de cette étude ont été soutenues par une subvention initiée par un chercheur de l’American Egg Board ».
Détails de l’étude issus de l’Adventist Health Study-2
Habitudes alimentaires de la cohorte de l’étude (Crédit : Dany Castrejon via Pexels)
L’AHS-2 comptait une cohorte de plus de 96 000 personnes ; parmi celles-ci, un peu plus de 39 400 répondaient aux critères de sélection de l’étude actuelle.
En examinant les habitudes alimentaires déclarées par les participants et les réclamations Medicare liées à leurs diagnostics de santé, les chercheurs ont constaté que les personnes déclarant manger des œufs au moins cinq fois par semaine présentaient un risque réduit jusqu’à 27 % de recevoir un diagnostic de maladie d’Alzheimer par rapport à celles qui ne consommaient pas d’œufs.
Par rapport à l’absence de consommation, manger des œufs 1 à 3 fois par mois était lié à un risque 17 % plus faible de maladie d’Alzheimer, et manger des œufs 2 à 4 fois par semaine était lié à un risque 20 % plus faible de maladie d’Alzheimer.
Interrogée par Medical News Today, la première auteure Jisoo Oh, DrPH, MPH, professeure associée d’épidémiologie à la School of Public Health de Loma Linda University, a déclaré qu’elle et ses collègues étaient impatients d’étudier cette association car ils voulaient obtenir une compréhension plus précise et nuancée des facteurs de risque modifiables de la maladie d’Alzheimer.
« Il y a un intérêt substantiel pour la manière dont la nutrition influence la santé cérébrale, mais il existe encore un manque de connaissances concernant des aliments spécifiques, y compris les œufs », a déclaré Oh. « Les œufs sont largement consommés et contiennent plusieurs nutriments pertinents pour la fonction cérébrale, mais les preuves reliant la consommation d’œufs à la maladie d’Alzheimer cliniquement diagnostiquée ont été limitées », a-t-elle ajouté. « La plupart des études antérieures se sont appuyées sur des résultats cognitifs à court terme ou des données transversales. L’Adventist Health Study-2 a fourni une opportunité unique d’examiner cette question dans une cohorte large et bien caractérisée avec un suivi à long terme et une liaison aux données Medicare, nous permettant d’étudier plus rigoureusement la maladie d’Alzheimer incidente », a expliqué la chercheuse.
Nutriments potentiellement protecteurs pour le cerveau présents dans les œufs
Jaune d’œuf riche en nutriments (Crédit : Yan Krukau via Pexels)
Bien que cette étude n’ait pas abordé la causalité, les chercheurs hypothétisent que les œufs pourraient avoir un effet protecteur sur la santé cérébrale grâce aux nutriments spécifiques qu’ils contiennent.
Oh a mentionné :
la choline(NIH), essentielle à la production d’acétylcholine, un neurotransmetteur impliqué dans la mémoire
la lutéine et la zéaxanthine, qui s’accumulent dans le cerveau et peuvent aider à réduire le stress oxydatif (lié à la santé oculaire)
les acides gras oméga-3 (y compris le DHA), importants pour la structure et la fonction neuronales
la vitamine B12, qui joue un rôle dans la réduction des niveaux d’homocystéine et le soutien de la fonction neurologique
des protéines de haute qualité et le tryptophan, impliqués dans les voies des neurotransmetteurs.
Selon elle, « ces nutriments peuvent contribuer à maintenir l’intégrité synaptique, à réduire l’inflammation et le stress oxydatif, et à soutenir la résilience cognitive globale ».
« Bien que notre étude ne teste pas directement les mécanismes, les résultats sont cohérents avec ces voies biologiquement plausibles », a-t-elle noté.
Interrogée sur la question de savoir si les gens devraient augmenter leur consommation d’œufs à la lumière de ces résultats d’étude, Oh a conseillé la « modération » et d’attention au contexte.
« Nos résultats suggèrent que l’inclusion des œufs dans le cadre d’une alimentation équilibrée peut être bénéfique pour la santé cérébrale, mais ils ne doivent pas être considérés isolément ou comme une « balle magique » », a-t-elle averti. « Pour la plupart des gens, une consommation modérée [d’œufs], comme quelques fois par semaine, semble raisonnable et potentiellement bénéfique, surtout lorsqu’elle fait partie d’un schéma alimentaire global sain incluant des fruits, des légumes, des céréales complètes et d’autres aliments riches en nutriments. » – Jisoo Oh, DrPH, MPH
« Il est également important pour les individus de considérer leur profil de santé global et leurs besoins alimentaires, idéalement en consultation avec un professionnel de santé », a ajouté la chercheuse.
Perspectives d’experts et contexte de l’étude
D’autres experts ont également souligné qu’il serait erroné de croire que la réponse à une meilleure santé cérébrale en vieillissant réside principalement dans la consommation d’œufs.
Apris connaissance des résultats de l’étude, Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, diététicienne en cardiologie préventive chez EntirelyNourished, qui n’a pas participé à cette recherche, a déclaré à MNT : « Ma première réaction a été : eh bien, que mangent [les personnes de cette cohorte] d’autre ? Cette question compte plus que la plupart des gens ne le réalisent. »
Pour Routhenstein, il est important de reconnaître que le groupe sur lequel cette étude s’est concentrée est déjà caractérisé par une meilleure santé globale grâce à des habitudes de vie saines constantes.
« Ceci était une étude observationnelle menée dans une population très spécifique, les Adventistes du Septième Jour, qui, en tant que groupe, fument moins, boivent moins, mangent plus de plantes et présentent des taux de base plus faibles d’obésité(gestion du poids), de diabète et de maladies cardiovasculaires que la moyenne des Américains », a souligné la diététicienne. « Donc, lorsque nous voyons qu’une consommation modérée d’œufs était associée à moins de diagnostics de maladie d’Alzheimer dans cette cohorte, nous regardons ce qui se passe quand les gens ajoutent des œufs à un schéma alimentaire déjà protecteur, et non au régime occidental typique », a-t-elle maintenu. « Les œufs contiennent des nutriments réellement pertinents pour la santé cérébrale, mais nous devons évaluer le schéma alimentaire complet, la santé cardiométabolique, les analyses et les marqueurs métaboliques individuels avant de tirer des conclusions sur ce que les œufs signifient pour une personne donnée. » – Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN
« Il est également important de reconnaître que certains financements provenaient de l’American Egg Board et que les gros titres doivent être en adéquation avec les détails de l’étude, ce qu’elle a réellement examiné et trouvé », a averti la diététicienne.
Inconvénients potentiels et alternatives végétales
Alternatives nutritives d’origine végétale (Crédit : Fuzzy Rescue via Pexels)
Routhenstein a également souligné certains inconvénients potentiels pour la santé liés à l’augmentation de la consommation d’œufs, tout en insistant sur le fait qu’en général, il n’est pas mauvais d’inclure des œufs dans notre alimentation.
La question de savoir si une personne devrait commencer à manger plus d’œufs dépend toujours du contexte de santé personnel, a déclaré la diététicienne.
« Les œufs ne sont pas un aliment « gratuit », mais ils ne sont pas non plus automatiquement interdits », nous a-t-elle dit. « Ils contribuent des graisses saturées et du cholestérol alimentaire, donc ajouter un œuf a du sens ou non dépend vraiment de l’aspect du reste de votre alimentation et de savoir si cela vous maintient dans votre objectif quotidien de graisses saturées. » « Il est également important de reconnaître que certaines personnes sont plus sensibles au cholestérol alimentaire que d’autres, on les appelle les « hyper-répondeurs au cholestérol ». » « Chez ces individus, les jaunes d’œufs peuvent augmenter significativement le LDL et doivent être limités plus soigneusement, surtout si le risque cardiovasculaire est déjà élevé », a-t-elle expliqué.
Il existe aussi des personnes qui préfèrent un régime excluant en grande partie ou totalement les produits animaux, y compris les œufs. Selon Routhenstein, elles n’ont aucune raison de s’inquiéter, tant qu’elles veillent à suivre un régime globalement nutritif.
Comme Oh, Routhenstein a expliqué que « les œufs peuvent soutenir la santé cérébrale car ils contiennent plusieurs nutriments protecteurs pertinents pour le cerveau , de la choline [à] la lutéine, la zéaxanthine, la vitamine B12, le sélénium, [et] les protéines , qui peuvent tous jouer des rôles positifs dans la mémoire, la structure cérébrale et l’inflammation associée au cerveau ».
« Cela dit, les données humaines dont nous disposons actuellement sont principalement observationnelles, ce qui signifie que nous pouvons voir des associations, mais nous ne pouvons pas dire que les œufs préviennent la maladie d’Alzheimer », a-t-elle averti.
« Et il est utile de savoir que la plupart de ces mêmes nutriments peuvent être trouvés dans d’autres aliments ou via un régime bien planifié orienté vers les plantes », a souligné Routhenstein.
« La choline peut provenir d’aliments comme le soja, les haricots rouges, le quinoa et les choux de Bruxelles. Les oméga-3 et la B12 valent la peine d’être supplémentés, avec un dosage basé sur vos analyses, votre âge et vos besoins individuels. Et la lutéine et la zéaxanthine ? Les légumes verts à feuilles sombres vous couvrent. »
Limitations de l’étude et orientations futures
Orientations pour les recherches futures (Crédit : Jan van der Wolf via Pexels)
Concernant l’étude actuelle, Oh a souligné « plusieurs mises en garde importantes », notamment qu’il s’agissait d’une étude observationnelle, ce qui signifie qu’elle ne peut pas établir de causalité, et que « la population de l’étude est relativement soucieuse de sa santé (Adventistes du Septième Jour), ce qui peut limiter la généralisabilité ».
Elle a également noté que « l’alimentation n’a été évaluée qu’au départ, et les changements [d’alimentation] au fil du temps n’ont pas été capturés » et qu’il y avait « des données limitées sur les niveaux très élevés de consommation d’œufs ».
« Bien que les résultats soient encourageants, ils doivent être interprétés dans le cadre d’un ensemble plus large de preuves », a déclaré Oh. (Alzheimer's Association)
À l’avenir, Oh a indiqué qu’elle aimerait voir cette recherche répliquée dans des populations plus diversifiées, ainsi que « des études examinant la consommation d’œufs plus tôt dans la vie et les résultats cognitifs à long terme, un travail plus détaillé sur des nutriments spécifiques dans les œufs (par ex., choline, DHA) et leurs rôles indépendants, des recherches incorporant des biomarqueurs et la neuroimagerie pour mieux comprendre les mécanismes », et une exploration rigoureuse des relations causales potentielles.
« En fin de compte », a-t-elle partagé, « nous espérons que ce travail contribue à une compréhension plus nuancée de la manière dont des aliments spécifiques s’intègrent dans des schémas alimentaires soutenant un vieillissement cérébral sain. »
Manger des œufs au moins cinq fois par semaine était lié à un risque de diagnostic d’Alzheimer réduit jusqu’à 27 % par rapport à aucune consommation.
Choline pour la production d'acétylcholine, lutéine et zéaxanthine pour réduire le stress oxydatif, oméga-3 incluant le DHA, vitamine B12, protéines de haute qualité, et tryptophane.
Conception observationnelle ne peut prouver la causalité, population adventiste du septième jour soucieuse de sa santé peut limiter la généralisabilité, régime évalué uniquement à la baseline, données limitées sur la consommation élevée d'œufs.
La modération est conseillée dans le cadre d'une alimentation équilibrée ; tenez compte de votre profil de santé global et consultez un professionnel de santé, en particulier pour les hyper-répondeurs au cholestérol.
Oui, choline du soja, des haricots rouges, du quinoa, des choux de Bruxelles ; lutéine et zéaxanthine des légumes verts à feuilles sombres ; les oméga-3 et la B12 pourraient nécessiter une supplémentation.
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