١٠ عوامل AHA على مدار العمر لخفض خطر الخرف
الرؤية الأساسية
(الصورة: SHVETS production via Pexels)
- تتأثر صحة الدماغ لدى الشخص بصحته الجسدية والنفسية، وتجاربه من الطفولة المبكرة طوال حياته، وبعض العوامل البيئية.
- يمكن للعادات الصحية في نمط الحياة، مثل تناول نظام غذائي صحي، وعدم التدخين، وعدم الإفراط في الشرب، والحصول على تمارين رياضية ونوم كافيين، وتجنب التوتر، أن تساعد جميعها في تحسين صحة الدماغ.
- في بيان نُشر الأسبوع الماضي، حددت الجمعية الأمريكية للقلب كيفية تعزيز السلوكيات الصحية في نمط الحياة، وتحسين الظروف البيئية، وتوسيع الوصول إلى الرعاية الصحية والاجتماعية والصحة النفسية، مما يحمي صحة الدماغ ويقلل من خطر السكتة الدماغية والخرف.
على المستوى العالمي، من المتوقع أن يتجاوز عدد الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 65 عاماً 1.5 مليار بحلول عام 2050. والهدف هو البقاء بصحة جيدة لأكبر عدد ممكن من تلك السنوات بعد 65 عاماً. مع ارتفاع حالات الخرف، فإن جزءاً رئيسياً من الشيخوخة الصحية هو الحفاظ على الوظيفة المعرفية وصحة الدماغ.
الأسبوع الماضي، نشرت الجمعية الأمريكية للقلب (AHA) بياناً علمياً يحدد كيف تؤثر التجارب طوال حياة الشخص في صحة الدماغ وكيف يمكن للشخص تحسين صحة دماغه.
يركز البيان، الذي يركز على المتغيرات الجسدية والنفسية طوال الحياة، على استراتيجيات يمكن أن تساعد الشخص في الحفاظ على صمود الدماغ في سن الشيخوخة.
"النقطة الرئيسية هي أن صحة الدماغ لا تُحدد فقط بالعمر أو الوراثة. إنها تشكل عبر العمر بأكمله من خلال مزيج من الصحة الجسدية، والصحة النفسية، والنوم، ونمط الحياة، والدعم الاجتماعي، والبيئة، والوصول إلى الرعاية. بيان الجمعية الأمريكية للقلب مهم لأنه يعيد صياغة صحة الدماغ كشيء يمكننا التأثير عليه مبكراً وبشكل أوسع مما كنا نعتقد سابقاً."
, Dung Trinh, MD، أخصائي داخلي في مجموعة MemorialCare Medical ومدير الطبي الرئيسي لعيادة Healthy Brain في إيرفاين، كاليفورنيا
منذ زمن طويل، كان معروفاً أن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية هو المفتاح للوظيفة الدماغية، لكن هذا البيان يركز أيضاً على عوامل أخرى تؤثر في صحة الدماغ. إدارة حالات مثل السمنة من خلال أدوية مثل أدوية GLP-1 يمكن أن تدعم الصحة الوعائية.
يبرز البيان 10 عوامل يمكن أن تؤثر سلباً على صحة دماغ الشخص:
(الصورة: Monstera Production via Pexels)
- العدوى في الحياة المبكرة
- التجارب السلبية في الطفولة
- العوامل الاجتماعية الاقتصادية
- الحالات الطبية المزمنة
- التوتر
- القلق والاكتئاب
- التلوث والتعرضات البيئية
- الالتهاب المزمن
- اضطراب الميكروبيوم المعوي (dysbiosis)
- جودة النوم السيئة
يمكن لهذه العوامل أن تؤثر على الجسم بعدة طرق، مما يؤثر بدوره على صحة الدماغ. لإدارة فعالة لـ القلق والاكتئاب، فكر في خيارات المساعدة الذاتية والعلاج المثبتة.
"العديد من العادات التي نعتبرها 'صحية للقلب' تتبين أنها 'صحية للدماغ' أيضاً. يعزز هذا البيان هذه الفكرة، مع تسليط الضوء على عوامل لا تحظى دائماً بانتباه كافٍ في البحث أو في الرعاية السريرية اليومية. إحدى الرسائل الأكثر أهمية هي أن صحة الدماغ تشكل عبر حياتنا بأكملها وليس فقط في الشيخوخة. التجارب والخيارات التي تُتخذ مبكراً في الحياة يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي بعد عقود."
"هذا يعني أيضاً أخباراً جيدة: بغض النظر عن مرحلة الحياة التي أنت فيها، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض خطر السكتة الدماغية والانخفاض المعرفي."
, Melinda (Mindy) Patterson, PsyD، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في جامعة روتشستر للطب
"يذكرنا بيان AHA أيضاً بأن صحة الدماغ ليست مسؤولية فردية فقط. البيئة، والتعليم، ووصول الطعام، ووصول الرعاية الصحية، والإسكان، والتعرض للتلوث، والدعم الاجتماعي، كلها مهمة. لذا، مستقبل منع الخرف هو سريري وعام صحي."
, Dung Trinh, MD
يقول البيان إن الحكومات يجب أن تفرض سياسات للسيطرة على تلوث الهواء وتحسين جودة الهواء، حيث يمكن أن يؤدي التلوث من مصادر مثل المبيدات الحشرية والميكروبلاستيك إلى التهاب عصبي، وتوتر مؤكسد، وتدهور عصبي. كما يدعو إلى الالتزام بجداول التطعيم الروتينية لمساعدة الناس على تجنب العدوى التي يمكن أن تضر بصحة الدماغ. انظر EPA حول جودة الهواء.
يبرز أنه من الضروري نهج متعدد الجوانب لمعالجة العوامل الاجتماعية الاقتصادية (مثل الموقع الجغرافي، العرق) واللامساواة النظامية لتعزيز الوصول العادل إلى الموارد والفرص (مثل الإسكان الآمن، والأطعمة الصحية، والتعليم، والرعاية الصحية، وخدمات الصحة النفسية) لضمان عدم تأثير هذه العوامل الاجتماعية المحددة للصحة سلباً على صحة الدماغ.
تنصح AHA بأن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تؤثر إيجاباً على صحة الدماغ، وأن كلاً من الأفراد والأطباء يلعبون دوراً. اتبع Life's Essential 8 من AHA لصحة القلب والدماغ.
أكد Trinh على Patterson في النصيحة بأن ما هو جيد للقلب جيد عموماً للدماغ أيضاً.
"أولاً،" قال، "السيطرة على عوامل خطر الأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة، والتدخين، هي تهديدات رئيسية لصحة الدماغ طويلة الأمد. السيطرة على ضغط الدم هي إحدى أهم الخطوات القابلة للتعديل لدينا."
"ثانياً، أولوية النوم. النوم السيء وانقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج يمكن أن يؤثرا على الذاكرة، والانتباه، والمزاج، والالتهاب، والصحة الوعائية. يجب معاملة النوم كتدخل لصحة الدماغ، وليس كرفاهية." راجع إرشادات النوم من CDC.
(الصورة: mustafa türkeri via Pexels)
دعا كل من Trinh وPatterson إلى التمارين الرياضية المنتظمة، ووصفت Patterson ذلك بأنه: 'العامل الأكثر أهمية في منع الخرف ودعم صحة الدماغ على المدى الطويل.'
شرح Trinh لماذا التمارين مفيدة جداً: "تحسن النشاط البدني تدفق الدم، والصحة الأيضية، والمزاج، والنوم، والصمود المعرفي. حتى المشي بانتظام يمكن أن يكون ذا معنى."
النظام الغذائي مهم بنفس القدر. لاحظ Trinh أن بيان AHA يبرز الدور الناشئ لصحة الأمعاء والارتباط بين الأمعاء والدماغ، ويوصي "بنمط غذائي صحي للدماغ. أوصي عموماً بنظام غذائي على الطراز المتوسطي: الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، وزيت الزيتون، والسمك، وأقل من الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المضافة."
وأكد أن الناس يجب أن يحموا صحتهم النفسية وروابطهم الاجتماعية.
"التوتر المزمن، والاكتئاب، والقلق، والوحدة ليست منفصلة عن صحة الدماغ. إنها جزء من بيولوجيا الشيخوخة. يجب اعتبار التفاعل الاجتماعي، والغرض، وتقليل التوتر، وعالج اضطرابات المزاج جزءاً من تقليل خطر الخرف،" أضاف Trinh.
"أخيراً، تجنب التدخين، والإفراط في شرب الكحول، وإساءة استخدام المخدرات، والتي كلها يمكن أن تسرع الإصابة الوعائية والعصبية."
قد يبدو هذا كثيراً للتفكير فيه، لكن نصحت Patterson بأن الناس لا يحتاجون إلى إجراء الكثير من التغييرات دفعة واحدة لمساعدة حماية دماغهم مع التقدم في العمر:
"بالنسبة للعديد من الناس، قراءة جميع الأشياء التي يمكن أن تخفض خطر الخرف تشعرهم بالإرهاق. عندما أعمل مع المرضى، أشجعهم على اختيار شيء واحد أو اثنين للتركيز عليهما والبدء من هناك. الناس أكثر احتمالاً للنجاح في إجراء تغييرات صحية عندما يضعون أهدافاً صغيرة واقعية."
"بدلاً من محاولة تغيير نظامك الغذائي بأكمله دفعة واحدة، جرب إضافة حصة إضافية واحدة من الخضروات يومياً، أو تقليل الأطعمة السكرية. بدلاً من الانتقال من عدم التمرين إلى التمرين يومياً، جرب إضافة يوم نشيط واحد فقط إلى أسبوعك. بمجرد تحقيق تلك الأهداف الأصغر، تبدأ في بناء الثقة والزخم , وبعد ذلك، يصبح إجراء المزيد من التغييرات أسهل بكثير."
"ليس مبكراً أبداً، وليس متأخراً أبداً، لبدء حماية دماغك."
, Melinda (Mindy) Patterson, PsyD
المراجع:
قد يعجبك أيضاً
Elijah Tobs
A seasoned content architect and digital strategist specializing in deep-dive technical journalism and high-fidelity insights. With over a decade of experience across global finance, technology, and pedagogy, Elijah Tobs focuses on distilling complex narratives into verified, actionable intelligence.
Learn More About Elijah Tobs
