- Placar de hábitos: Rastreamento binário S/N de 10 hábitos alinhados com objetivos (ex.: 7h sono, 20min exercício) lança 'votos' diários pelo eu ideal. - Do fundo do poço (31 anos, patrimônio negativo): 55% de baseline na primeira semana durante férias construiu momentum via marcações de dopamina. - Truques principais: Simplifique para evitar pavor de notas 1-10; projete ambiente (esconda tentações); revisões mensais pelo eu futuro. - Contrariante: Sistemas sobre força de vontade — torne o bom o padrão. - Resultados: Compõe confiança, mudança de identidade; limite em 10 hábitos, escale gradualmente.