- Las estocadas son un movimiento avanzado que requiere gran estabilidad; los principiantes deben centrarse primero en la fuerza fundamental. - Cuatro ejercicios fundamentales recomendados: puentes de glúteos, sentadillas al aire, buenos días con peso corporal y sostenimiento de sentadilla dividida. - Prioriza movimientos lentos y controlados sobre la velocidad para desarrollar el reclutamiento muscular y la calibración del sistema nervioso. - Utiliza herramientas como espejos y temporizadores para asegurar una forma correcta y consistencia. - La estabilidad y el control son más importantes para la movilidad a largo plazo que el "ardor" de alta intensidad.